طبعا أنا لست طويلة جداً وكمان ليه أصحاب في النادي يعانوا من نفس المشكلة ويمكن المشكلة تتقبل ونقول أنها ميزة للبنات ولكن الشباب. هذه تسبب للكثير الإحراج، وخاصة في محيط العمل. وحل المشكلة يمكن في بضعة أمور الأول سارع بسرعة لعمل التمارين التي سوف أقول لك عليها، وامالثانية عدم التسرع في الحكم على الكورس الذي يوصف لك أولا كلما كان السن اصغر كانت النتائج سريعة، ولكن لما السن بكبر النتيجة بتكون أقل وأبطأي ولكن المحصلة في زيادة في الطول.
مشاكل قصر القامة لدى الشباب
العديد من الشباب الذين يعانوا من انهم (قصيري القامة) وهم غير راضين عن هذا ويقومون بتمارين اللياقة البدنية للجسم.وربما لاتاتى بالهدف المأمول وقصر القامة ربما يفقد البعض وخاصة الشباب ثقته في نفسه وأنه اصبح غير جذاب للجنس الأخر وهذا ما يؤثر على صحته النفسية والبدنية أيضا.
تمارين سهلة لإطالة القامة
الحل ليس في التمارين الخاصة بالإطالة، ولكن كيف ومتى نقوم بالتمارين وأيضا الخطوات المرافقة للتمارين، أولا أفضل وقت وسن لتمارين الإطالة من الثانية عشر وحتى سن العشرون فهي تؤدى إلى نتيجة مثمرة، والهدف من التمارين هو شد العضلات والأجبال التي تمسك بها وشد الفقرات كذلك وهذا يلزم تغذية جيدة وا واتباع الأوقات الخاصة بالغذاء، واختيار أوفات النوم المبكرة.
والبعد عن الجلوس لفترات طويلة على الكراسي والأريكة فيجب الحركة من وقت لأخر لفرد العضلات والفقرات وعدم انبعاجها والجلوس بشكل صحي، واختيار رياضة مناسبة وأفضل رياضة للإطالة هي السباحة والرماية، ولذا حسنا الرسول على تعليم الأولاد السباحة والرماية وركوب الخيل، فهي تعد تمارين منذ نعومة الأظافر لفرد الجسم، وأطاله للجسم حتى يكتسب جسم رياضي.
دراجة هوائية
هذه بعض النصائح الأساسية زيادة ارتفاع النصائح التي سوف تأتي في متناول يدي في مساعدتك على زيادة طولك في غضون فترة زمنية قصيرة، نبدأ ب الانتظام في مواعيد الطعام، و البعد على تناول الأدوية أو الإكثار منها.
النظام الغذائي من المتوازن
احدي الطرق التي يمكن للمرء أن يزيد طوله من خلال النظام الغذائي السليم والتغذية. لتحقيق مكاسب الإطالة المناسب ونمو الجسم على المرء أن يكون قادر على دمج واستيعاب الفيتامينات والمغذيات والأملاح المعدنية في نظام موحد لإفادة أجسامهم يجب ضمان اتباع نظام غذائي متوازن هو في متناول اليد والكلسيوم واليود والفوسفور والمغنيزيوم لتكوين العظام قوية وصحية. ينبغي للمرء أيضاً تجنب تناول الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة وهذه الدهون تعوق امتصاص العناصر الغذائية نتيجة لصعوبة هضمها وامتصاصها سريعا. وهنا بعض من المواد الغذائية ينبغي لأحد أن تدرج في وجبة للجنسين للعمل على زيادة الطول.
النظام الغذائي والتغذية السليمة
الجزر وصفار البيض، ولحم الكندوز والبتلو الخالي من الدهون والسمك مثل التونة والماكريل والسردين والكبد الطازج فمحظور الكبد المجمد في الفر يزير والخضراوات الخضراء مثل البر وكلى والسبانخ والكيوى والبطاطس والدجاج والفاصوليا والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز وعين الجمل وغيرها.مع تحدي جدول زمني لتناول وجباتك الغذائية،
تمارين ارتفاع
لابد من عمل التمارين بشكل صحيح للوصول للغرض منها شرح تمرين بالصور لاستطاله عضلات الفخذ، شاهد بالتفصيل كيفية تطويل العضلات
الحصول على قسط كاف من النوم هو وسيلة ناجعة لضمان زيادة الارتفاع. وهذا هو الحال لأنه عند النوم هرمونات النمو تعمل، بشكل أفضل وإطالة العظام ينصح بشدة أن لاتقل عدد ساعات النوم عن خمس ساعات متواصلة في اليوم، النصيحة الاخيرة وهى البعد كل البعد عن ارتداء احذيه ضيقة أوغير مناسبة، والحذر من الكعوب المرتفعة فهي تعمل على تقلص العضلات وعدم انبساطها وتزيد من قصر القامة
كما انصح ببداية بسيطة بمعنى تمارين اليوم الأول 10 دقائق وتزيد تدريجيا لتصل إلى ساعة يوميا، وسوف تجد الفائدة خلال شهر مع الصبر وسوف نتقابل في نهاية المدة لا تقول لي النتيجة، وينحن ننتظر منكم بعد تطبيق هذه النصائح، ما وصلتم إليه من أهداف، أو الاستفسار عن أي سؤال خاص باطلة القامة.
