تناول وجبة إفطار مغذية ومتوازنة هو أمر أساسي لأي رياضي، وخاصة لمتدربي كمال الأجسام، فالإفطار يعتبر الوقت المناسب لتزويد الجسم بالطاقة والمغذيات اللازمة للتحمل والقوة خلال التمارين الشاقة، ولذا، فإن اختيار وجبة إفطار صحية وغنية بالبروتين والكربوهيدرات الجيدة يعد خطوة مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي وتحقيق أهداف بناء العضلات.
وجبة الشوفان
المكونات:
- ½ كوب من الشوفان الكامل
- 1 كوب من الحليب الخالي الدسم
- 1 موزة مُقطعة إلى قطع صغيرة
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة
- 1 ملعقة صغيرة من العسل
الطريقة:
- ضع الشوفان والحليب في وعاء وقم بطهيهما على نار هادئة حتى يصبح الشوفان طرياً ومطهواً.
- أضف الموز المُقطع والقرفة إلى الشوفان وقلب الخليط جيداً.
- رُش ملعقة العسل فوق الخليط.
وجبة البيض المخفوق
الطريقة:
-
قُم بخفق بيضتين مع رشة ملح وفلفل أسود.
-
سخن مقلاة مضادة للالتصاق، ورشها بالقليل من الزيت.
-
أضف البيض المخفوق، وقم بتحريكه حتى ينضج ويصبح قوامه ثابتاً.
-
أضف بعض الخضروات مثل: الفلفل الحار، والبصل المفروم لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.
سموثي البروتين الغني
المكونات:
- 1 كوب من الحليب (يمكن استخدام الحليب النباتي كبديل).
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين (اختر النكهة التي تفضلها).
- 1 موزة ناضجة.
- 1/2 كوب من الأفوكادو المهروس.
- 1/2 كوب من الفراولة المجمدة.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
الطريقة:
- ضع جميع المكونات في خلاط كهربائي.
- اخلطها جيدًا حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.
- قدم سموثي البروتين الغني في كوب وزيّنه بقطعة من الفراولة.
في الختام، يجب على ممارسي رياضة كمال الأجسام أن يعتمدوا على تغذية صحية ومتوازنة تبدأ منذ الصباح الباكر، تلك الوصفات المذكورة أعلاه تمنحكم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتحقيق الأداء الرياضي الأمثل، لا تنسوا تناول الوجبة بشكل منتظم وتحافظوا على تنوع الطعام لتلبية احتياجات الجسم اليومية.
