شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَىٰ وَالْفُرْقَانِ ۚ فَمَن شَهِدَ مِنكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ ۖ وَمَن كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ ۗ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَىٰ مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ (185)
ختم القرآن من العبادات المفضلة للمسلمين ومع بداية شهر الرحمة والبركة والخير (رمضان) يكثر أغلبنا في ممارسة بعض العادات الخاطئة سواء في تناول الطعام أو طريقة ختم القرآن الكريم، مما يسبب لنا الكثير من المصائب صحيا وبعض الأخطاء في قراءة القرآن وطريقة ختمه ونوضح لكم خلال موقع نجوم مصرية بعض النصائح التي تعين المسلم على صيام مقبول وإحساس بالقدرة على الصيام دون عطش أو تعب وذلك بعض سؤال أهل العلم من الأطباء ومتخصصي علاج السمنة والتغذية العلاجية.
◄ الخطأ: شرب الخشاف كل يوم.
◄ الصواب: شرب الخشاف مرتين في الأسبوع يكفيان.
◄ السبب: احتواء الخشاف على نسبة عالية من السكريات.
◄ الخطأ: الإفراط في شرب الماء خلال الفطور وبعده مباشرة.
◄ الصواب: شرب كوب من الماء كل ساعتين ويفضل عدم الشرب أثناء الفطور.
◄ السبب: لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقًا على النَّفَس من امتلائها بالطعام.
◄ الخطأ: ممارسة الرياضة بعد الفطور مباشرة بغرض تسهيل عملية الهضم.
◄ الصواب: ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل؛ لتجنب حالات الدوار.
◄ السبب: يتمركز الدم بعد الفطور في المعدة للمساعدة في الهضم.
◄ الخطأ: تمرير الطعام دون مضغ جيد للانتهاء من الفطور في وقت قصير.
◄ الصواب: يجب مضغ الطعام جيدا وببطء.
◄ السبب: مضغ الطعام ببطء يساعد على الهضم الجيد للطعام، ولا يزيد من وزن الجسم.
◄ الخطأ: تناول الحلويات بعد الفطور مباشرة.
◄ الصواب: تناول الحلويات بعد الفطور بما لا يقل عن ساعتين.
◄ السبب: تجنب الخمول والدوخة، وأيضا تؤدي الحلويات إلى العطش.
◄ الخطأ: شرب المياه الغازية بعد الطعام مباشرة وتناول طعام يحتوي على كميات عالية من الصوديوم.
◄ الصواب: عدم شرب المياه الغازية إلى بنسبة بسيطة جداً وبعد الفطور بساعتين إن أحببت، وتناول طعام يحتوي على نسبة بوتاسيوم.
◄ السبب: المياه الغازية لا تساعد على الهضم ولكنها تتسبب في هشاشة العظام، والإكثار من البوتاسيوم يمنع من العطش وأنت صائم.
نصائح غذائية
* الموز: من أغنى الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم، ويحتوي على أنسجة تمنع الشد العضلي ويساعد القلب في القيام بمهامه.
كما أن تناول موزة واحدة على السحور تقيك من العطش على مدى 15 ساعة وأكثر.
* تناول الصوديوم «الملح» بنسبة كبيرة على السحور يؤدي إلى العطش الشديد طوال فترة الصيام.
أطعمة غنية بالبوتاسيوم ويستحب تناولها في السحور
هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على الإحساس بعدم العطش، ولديك أفضل ٩ أطعمة غنية بالبوتاسيوم في السحور:
1- الموز.
2- الحليب.
3- التمر.
4- الأفوكادو.
5- المشمش المجفف.
6- الفستق.
7- القرع.
8- الفاصوليا.
9- الكاكاو الداكن.
ويستحب أيضاً تناول البطاطة – عيش أبيض – تمر – خبز أسمر – موز في السحور.
أطعمة يرجى الابتعاد عنها في السحور
كما للسحور طعام يستحب وصحي، يوجد بعض الأطعمة التي ينبغي اجتنابها للحفاظ على الصحة وتحمل الصوم، وهي:
1- برياني.
2- كباب.
3- بيتزا.
4- أغلب الوجبات السريعة.
5- الأجبان الحادقة.
ختم ﺍﻟﻘﺮآﻥ في ﺭﻣﻀﺎﻥ مرة واحدة
إذا أحببت ختم القرآن الكريم في رمضان مرة واحدة طوال شهر رمضان عليك بقراءته واتباع الآتي:
عليك قراءة هذا العدد من الصفحات في الأوقات التالية:
1 الفجر 4 صفحات
2 الظهر 4 صفحات
3 العصر 4 صفحات
4 المغرب 4 صفحات
5 العشاء 4 صفحات
ختم ﺍﻟﻘﺮآﻥ في ﺭﻣﻀﺎﻥ مرتين
عليك قراءة هذا العدد من الصفحات في الأوقات التالية:
1 الفجر 8 صفحات
2 الظهر 8 صفحات
3 العصر 8 صفحات
4 المغرب 8 صفحات
5 العشاء 8 صفحات
ختم ﺍﻟﻘﺮآﻥ في ﺭﻣﻀﺎﻥ 3 مرات
عليك قراءة هذا العدد من الصفحات في الأوقات التالية:
1 الفجر 12 صفحة
2 الظهر 12 صفحة
3 العصر 12 صفحة
4 المغرب 12 صفحة
5 العشاء 12 صفحة
ختم ﺍﻟﻘﺮآﻥ في ﺭﻣﻀﺎﻥ مرة كل أسبوع (4 مرات)
عليك قراءة هذا العدد من الصفحات في الأوقات التالية:
1 الفجر 10 صفحات
2 الظهر 10 صفحات
3 العصر 10 صفحات
4 المغرب 7 صفحات
5 العشاء 20 صفحة
6 السحور 30 صفحة
ختم ﺍﻟﻘﺮآﻥ في ﺭﻣﻀﺎﻥ مرة كل يوم (30 مرة)
عليك قراءة هذا العدد من الصفحات في الأوقات التالية:
1 الفجر 100 صفحة
2 الظهر 90 صفحة
3 العصر 50 صفحة
4 المغرب 80 صفحة
5 العشاء 180 صفحة
6 السحور 100 صفحة
