في هذه الفترة من العام يؤدي أغلب الطلاب في جميع المراحل امتحانات نصف العام، وأكثر المشاكل التي تواجه الطلاب طوال هذه الفترة هو النسيان وعدم القدرة على استعادة المعلومات التي تم دراستها عند الحاجة لها أثناء أداء الاختبارات، وبعيدا عن الدراسة والاختبارات فقد أصبحت مشكلة النسيان وعدم التركيز شكوى عاملة من الكثير من الأشخاص المتفاوتين في العمر، لذلك نقدم لكم بعض النصائح والطرق الطبيعية التي تساعد على التركيز والقدرة على استحضار المعلومات بسرعة، لكن في البداية يجب أن تعرف على بعض الأسباب التي تسبب النسيان وفقدان التركيز وعلاجه:
- الابتعاد قدر الإمكان عن أي ضغط عصبي سواء في العمل أو في الحياة الشخصية، لأن صحة المخ وقدرته على التركيز والتفكير تتعلق بحالة الإنسان المزاجية والنفسية، وفي حالة التعرض لأي ضغط عصبي يفضل ممارسة بعض أنواع اليوجا وتناول المشروبات الطبيعية المهدئة للأعصاب مثل اليانسون والبابونج.
- الحرص على النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي، حيث يبلغ عدد الساعات الكافية للشخص البالغ 8 ساعات يوميا وللأطفال 12 ساعة.
- شرب كميات كافية من الماء بمعدل 8 أكواب يوميا، لأن الماء هو المكون الأساسي لجسم الإنسان وخاصة المخ، وكلما توفر في الجسم بكميات كافية كلما تمكن المخ من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها وبالتالي يتمكن المخ من العمل بكفاءة، وعلى العكس فإن قلة شرب الماء تسبب الجفاف وهذا يؤثر على كفاءة المخ.
- تناول غذاء صحي متكامل قليل السكريات وغني بالبروتينات، يفضل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 لما لها من دور كبير في تحفيز خلايا المخ وبالتالي تحسين الذاكرة، ومن هذه الأطعمة الأسماك بجميع أنواعها والمكسرات النية.
- ممارسة الرياضة بشكل دوري لأن الرياضة أياً كان نوعها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان وتحسين الحالة المزاجية له وهذا بالتالي له تأثير كبير على المخ.
أسباب تؤدي إلى النسيان وعدم التركيز
- النوم لمدة غير كافية لفترة طويلة أو النوم بشكل متقطع.
التعرض لضغط عصبي بشكل يومي لفترة طويلة. - نقص مجموعة كبيرة من الفيتامينات المهمة في الجسم مثل فيتامين أ وب، وذلك نتيجة سوء التغذية.
- تناول السكريات بكميات كبيرة.
- المرور بصدمات عاطفية قاسية.
- التدخين بشراهة.
