أدخلت Apple مع نظام التشغيل iOS 14 ميزة إعداد جداول النوم في تطبيق Health، تتيح لك هذه الميزة تحديد هدف نوم ليلي وضبط مواعيد نوم واستيقاظ تتماشى مع هذا الهدف، ما يساعدك على تنظيم روتين نومك بسهولة وفعالية.
لماذا تختار جدول النوم بدلاً من المنبه العادي؟
في حين أنه يمكنك ببساطة ضبط منبه يومي من تطبيق Clock، فإن استخدام جدول النوم يقدم ميزات إضافية، على سبيل المثال، يمكنك تفعيل وضع التركيز الخاص بالنوم تلقائيًا عند حلول موعد النوم، والحصول على تذكيرات لوقت النوم، وإذا كنت تستخدم Apple Watch أو أحد تطبيقات تتبع النوم، ستتمكن من الحصول على إشعارات عند تحقيق هدف نومك.
خطوات إعداد جدول نوم في تطبيق Health
لإعداد جدول نوم للمرة الأولى، اتبع الخطوات التالية:
- فتح تطبيق Health:
- اضغط على علامة Browse في الزاوية اليمنى السفلية.
- مرر للأسفل واضغط على Sleep.
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى، ستظهر لك نافذة إعداد النوم، اضغط على Get Started.
- تحديد هدف النوم:
- اختر عدد ساعات النوم المطلوبة ليلًا، ثم اضغط على Next.
- إعداد الجدول:
- اختر الأيام التي تريد أن يكون الجدول فيها نشطًا.
- حرك أيقونات Bed و Clock لتحديد مواعيد النوم والاستيقاظ.
- إذا أردت تفعيل منبه للاستيقاظ، قم بتشغيل خيار Alarm واختيار الصوت ومستوى الصوت.
كيفية إضافة جداول نوم إضافية
يمكنك إعداد جداول نوم متعددة في حالة اختلاف مواعيد نومك من يوم لآخر، لإضافة جدول جديد:
- اتباع الخطوات السابقة:
- انتقل إلى Your Schedule.
- اضغط على Full Schedule & Options، ثم اختر Add Schedule.
- ضبط الجدول:
- اختر الأيام التي ترغب في تفعيل الجدول فيها.
- حرك أيقونات النوم والاستيقاظ كما فعلت سابقًا.
تخصيص إعدادات جدول النوم
يمكنك تخصيص إعدادات نومك من خلال:
- إعداد فترة Wind Down:
- هذه الميزة تتيح لك تحديد وقت للاسترخاء قبل النوم، والذي يمكن ضبطه بين 15 دقيقة وحتى 3 ساعات.
- تفعيل وضع Sleep Focus:
- يمنع هذا الوضع الإشعارات غير الضرورية في وقت النوم، ويمكنك تفعيله من إعدادات Focus على جهازك.
تعديل جداول النوم
إذا تغير جدول نومك أو أردت إجراء تعديلات، يمكنك القيام بذلك بسهولة من خلال:
- تعديل الجدول من تطبيق Health:
- انتقل إلى Full Schedule & Options واضغط على Edit بجوار الجدول المطلوب تعديله.
- تعديل مؤقت للمنبه:
- في Health، يمكنك تعديل منبه الاستيقاظ التالي فقط دون تغيير الجدول بأكمله.
- التعديل من تطبيق Clock:
- اضغط على علامة Bed بجانب منبه Sleep | Wake Up وقم بإجراء التعديلات المطلوبة.
- التعديل من Apple Watch:
- افتح تطبيق Sleep وقم بتعديل الجدول أو إعداد جدول جديد.
